做卷腹脖子疼怎麼辦 建議初次做器械卷腹

 　　器械卷腹怎麼做?

　　1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。

　　2、腹部用力收緊，帶動上半身抬起，讓肘部盡量接近膝部。

　　因為在整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度並不大，十分適合剛剛開始健身的人。

　　做卷腹脖子疼怎麼辦：卷腹動作要做標準做卷腹脖子疼還有一個是動作不規范導致的。比如做卷腹運動做躺下去的動作時要求的是脖頸不要完全貼合地面。可是，很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷，也就出現所謂的做完卷腹脖子疼狀況。

　　還有，做卷腹的動作時千萬不要雙手抱頭，可以選擇將手交叉放在胸前。雙手抱頭很可能因為用力時拉傷頸部的肌肉，而且這種姿勢也會降低腹部肌肉的工作量哦。

　　最好做卷腹時可以有意識的保持下巴貼到鎖骨上，這樣頸部就不會動了。另外，要能盡量感覺，是腹部在發挺身，實在不行把頭扭到一邊做，會好受點。

　　做卷腹脖子疼怎麼辦：

　　提升頸部和背部肌肉力量做卷腹會脖子疼還有一個主要原因，那就是頸部和背部肌肉力量不足。

　　剛剛開始做訓練時，訓練的部位力量都呈現不足的現象，因此，身體會用其他部位的肌肉去帶動訓練部位的肌肉，卷腹因為腰背力量不足以把上身抬上去，所以身體用脖子的肌肉幫助，這樣即使是動作標準也會難免痛。

　　因此，為了避免做卷腹脖子疼，平時多注意提升自己的頸部和背部肌肉的力量。

　　頸部肌肉訓練方法：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。

　　背部肌肉訓練方法：提升背部肌肉力量可以選擇在平時多做一些舉啞鈴動作、引體向上動作等。

（責任編輯：張小鳳）