腹外斜肌：扭轉卷腹

 　　扭轉卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種，而且方便兩側交替性鍛煉。

　　目標肌群：腹外斜肌

　　動作要領：

　　1.與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。

　　2.只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　注意事項：

　　1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，這個動作建議兩側交替進行，左側一次右側一次。

　　2.注意動作盡量要標準，減少腹直肌發力幾率，已達到重點鍛煉腹外斜肌的效果。

　　3.很多人做卷腹類動作，抱頭、頸部發緊來借力，造成鍛煉後脖子不適，你可以把手放在胸前或者虛抱頭(手僅僅是貼在頭兩側但不用力抱)

　　4.可以通過負重和斜板來增加難度，這里特別提醒俊宇僅建議有不錯腹肌基礎的人采用，對於還看不見腹肌形狀的人，此方法最好不要用!

（責任編輯：張小鳳）