4招擺脫鴨梨臀
鴨梨型身材的女性往往上身窄小,屁股肥大,這種身材往往很難買到稱心的衣服。現在就教你4個簡單的運動,幫助你擺脫難看的“鴨梨臀”。
1、小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直;吸氣,同時抬高左手手臂和右腿;呼氣,收回手臂和腿;再吸氣,抬高右手手臂和左腿;呼氣,收回手臂和腿。重復上述動作20次。
2、俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放松,回到開始位置,重復上述動作10次。
3、上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對:雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松,回到開始姿勢,向左側重復動作。
4、手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重復上述動作。
(責任編輯:林小萍)