六式翹臀的瑞士球健身操

　　瑞士球富有彈性，用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習，每周練習3次，或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習，即可擁有緊實翹臀。

　　提臀動作一：

　　1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球。

　　2. 雙手撐地，上半身保持不動，將瑞士球左右搖晃。

　　3. 這個過程中，球要夾緊，練習12次。