豐乳肥臀固然是性感的標志,但臀部下墜卻會是女人的噩夢,不但會讓你看上去肥胖臃腫,還會顯得干癟蒼老。那麼有什麼方法能讓女人擁有性感的翹臀呢?首先就是要運動,保持臀部肌肉的豐滿了,下面我們就為您介紹幾種提臀運動。
提臀操一:
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力
提臀操二:後踢腿
雙手扶墻,一腿作為重心支撐著地,另一條腿盡量後抬。
進階版:俯臥撐跪,後抬腿。
提臀操三:單腿起蹲式
1.雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在臺階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
2.將右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重復8次,做3組,然後換另一條腿。
提臀操四:仰臥提腰式
1.平躺於地面,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
2.挺腰,向上抬起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘,然後,依靠臀部力量,慢慢回復到初始位置。注意:始終保持右膝抬起。
每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。
提臀操五:
1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
提臀操六:
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重復30次
提臀操七:
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重復30次後換腳