15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子

 　　肚子上一圈一圈的贅肉，怎麼看怎麼礙眼，想減掉又沒有毅力。不用怕，現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉，以下這套15分鐘的收腹操，不僅讓你收腹肚腩，瘦腰腹，同時還將你的腹部肌肉活動起來，要肚子腰腹更加緊實有致!

　　推接健身球

　　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　目標：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重復。搖擺健身球

　　目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　伸展二頭肌

　　目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

　　3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

（責任編輯：張小鳳）