健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！
瘦臀瘦腰睡前抬腿操：
1.仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。
2.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事項：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
（責任編輯：實習張全軍）