一式瑜伽動作 塑造佳麗翹臀

　　橋式瑜伽動作步驟1、 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

　　橋式瑜伽動作步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　橋式瑜伽動作步驟3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　橋式瑜伽動作步驟4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　橋式瑜伽動作步驟效果

　　收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

（責任編輯：實習張全軍）