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現在很多人整形坐在電腦前，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉。但也不用過度擔心，凡事總有解決的辦法，而腹部的贅肉也不例外。下面我們就一起來看看有哪些方法可以減去腹部的贅肉，恢復平坦小腹。
動作一：仰臥屈膝轉體
訓練部位：前後腹部
方法：仰臥雙腿抬高，呼氣卷起上身，用力將左肩靠近左胯，在卷起上身的同時彎曲右腿，右腿膝蓋盡量靠近腹部，恢復，再將右肩拉近腰胯，左腿彎曲膝蓋靠近腹部。
次數：20次一組，左右腿各做1組。
動作二：仰臥曲體抓腳
訓練部位：左右腹部
方法：仰臥雙腿屈膝，呼氣卷起上身35°，身體用力向左移動，左手盡量去抓住腳腕，恢復，再將身體用力向右移動，右手盡量抓住腳腕。
次數：20次一組，左右腿各做1組。
動作三：剪刀腳
訓練部位：下腹部
方法：仰臥雙腿抬起30°，下背、臀部始終貼緊地面，雙腿交替向上抬起10°左右抬起，動作速度適中，不可帶有慣性。
次數：20次一組，左右腿各做1組。
動作四：俯臥A字伸展
訓練部位：後腰部、後背
方法：吸氣身體和雙腳同時挺起，手掌朝下靠近雙腿，挺起胸腔，夾緊肩胛骨，收緊臀部，稍停頓， 呼氣下落。
次數：20次一組，左右腿各做1組。
動作五：腹部側臥曲體
訓練部位：側腹部
方法：右側臥屈膝，左手放於頭後，又手放於腹部，身體用力向上彎曲，左肩盡量靠近胯部，雙腿不動，反方向相同。
次數：20次一組，左右腿各做1組。
動作六：側支撐抬臀
訓練部位：側腹部
方法：右臂小臂用力貼近地面，肩部用力將身體抬高，雙腿並攏，與腰腹一同發力穩定身體，身體稍微前傾，使側腹朝下。發力時，右側腹斜外肌用力，頭部隨身體而動，切勿用手臂肩部用力。
次數：20次一組，左右腿各做1組。
（責任編輯：張小鳳）