健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有鍛煉3大臉部肌肉 緊實臉部線條！
含著礦泉水瓶發聲或呼吸時，能自然地活動臉頰周圍的表情肌和嘴巴周圍的輪頰肌、頸部的頸闊肌等發聲時所需的肌肉。
臉部線條緊實後，臉部會顯瘦，面積也會減少，自然能達成小臉的效果。含著礦泉水瓶會促使臉部肌肉用力，因此比單純發聲來得更快更見效。
礦泉水瓶小臉運動2絕技
Tips1 早上坐，提神醒腦代謝UP！
早上做，臉部周圍的肌肉受到刺激，會促進血液循環，所以清醒得快。不但能讓身體清爽，代謝提高，1天的能量消耗也隨之提高。
Tips2 嚴重疼痛時減少次數
礦泉水瓶小臉的重點在每天做。但產生肌肉痛等疼痛時，應立即停止。雖然不會特別使用到下巴，但是有頸關節癥的人，若感到疼痛，請立即停止。
第1種 鍛煉頸闊肌 打擊雙下巴！
礦泉水瓶發聲運動
瘦臉運動的第1組動作，先從發聲運動開始，記得要在礦泉水瓶上打洞，才能讓空氣流通喔！
開始做之前，現在500ml礦泉水瓶上打洞！
做這組動作時，為了確保可以出氣，用圖釘等在500ml礦泉水瓶底部1側的3個地方打上3個小洞。
1、含著礦泉水瓶發出聲音
坐在椅子上，用嘴唇含住礦泉水瓶。保持這個姿勢，用嘴巴喊出“啊！啊！啊！啊！”，做發聲練習。這個動作做15次。
NG：嘴唇一松，就無法順利鍛煉頸闊肌，瘦臉的效果就減半。記得做這個動作的過程中，嘴唇要保持用力的狀態。
Point！動作的重點是，一定要用嘴唇用力含住礦泉水瓶，不能藉助牙齒的力量。這樣才能達到鍛煉頸闊肌的效果！
礦泉水瓶發聲運動的瘦臉效果：
1、拉緊鬆弛臉頰
含著礦泉水瓶呼吸或發聲，可以鍛煉到臉頰周圍的肌肉。拉緊鬆弛的臉部線條，變立體小臉。
2、拉提嘴周肌肉
含著礦泉水瓶可以鍛煉嘴巴周圍的輪頰肌，緊實嘴巴周圍的肌肉。嘴角也會跟著提高，表情變得柔和，好感度也隨之up喔！
3、消除惱人雙下巴
含著礦泉水瓶發聲，也可以鍛煉頸部到下巴聲帶周圍的肌肉。因為可以消除頸部的鬆弛，同時也能消雙下巴。
第2種 鍛煉輪頰肌 嘴角會上揚！
抗地心引力肌肉運動
這組動作的困難度在於要用嘴唇的力量含住礦泉水瓶，防止它掉落。如有確實執行，小臉效果超明顯喔！
2-1 在礦泉水瓶中加水
在礦泉水瓶中加入一半的誰，不用瓶蓋。坐到椅子上，準備工作就完成了。
2-2 嘴唇含住，兩手放開。
臉朝下，以嘴唇含著礦泉水瓶。注意不要讓瓶子掉下去，慢慢地松開手，保持這個姿勢5秒。做3次。如果水量多，重量過重而含不住的話，記得減少水量喔！
第3種 鍛煉表情肌 使臉頰更緊實！
一鼓作氣吸氣運動
第3組動作，用腹部用力吸氣，能夠鍛煉兩頰表情肌！含住礦泉水瓶，吸、吸、吸，緊實的小臉就是你的啦！
3-1 含著礦泉水瓶
上半身和地板平行，2手和膝蓋貼著地板。保持這個姿勢以單手拿礦泉水瓶，用嘴唇含著礦泉水瓶，臉朝正面。
3-2 一鼓作氣吸氣
撅起嘴唇，使臉頰凹陷，同時用力吸進礦泉水瓶內的空氣。維持3秒後，放開嘴巴。吸氣3次為1組，共做5組。
（責任編輯：實習廖穎萍）