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這是在游泳減肥的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。
打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放松。
如能擅於在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當的刺激，便能夠使它柔軟。
又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。
順序
1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。
2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然後再換腳。
次數
最少左右各十次，最多三十次。
重點
*上半身不能抬起為要領。
*往後踢的腳要用力。
其它效果
*使背肌強勁，可去除背上的贅肉。
*腰會變細，對提高臀部有效用。
（責任編輯：醉筆）