告別小肚腩的瘦腹方法推薦

　　現在有許多的人都被小肚腩的問題所困擾。這對於想要穿修身衣服的女性而言是比較痛苦的事情，那麼有什麼比較好的方法能改善這一情形呢？下面給大家介紹告別小肚腩的瘦腹方法推薦，供大家參考。

　　堅持按摩

　　早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　飯後散步

　　吃完飯後，肚子鼓鼓的，你坐著也難受吧，不如起來活動一下！注意，這里所說的活動不是指大幅度的運動，只是一些簡單的運動，比如說站起來活動一下手腳，或者就是直接站著，飯後坐著只會增加你腹部的脂肪。特別是午餐過後，困意隨著而來，於是很多人都會選擇直接午睡去了，你知道這樣會對減肥產生不良影響的嗎？腹部和大腿是脂肪最容易堆積的部位，飯後不站起來或者直接睡覺休息，就等於給脂肪積聚一個大大的機會，而且這種習慣會影響腸胃對食物的消化。進餐30分鐘或1小時後，應該進行散步運動，注意散步的速度不要太快，步伐也不能太大，應該以慢速、輕柔的方式進行。這種輕緩的活動有利於促進腸胃蠕動，幫助消化。每天堅持散步半小時，養成散步的習慣，對減肥和身體健康都是有利的。

　　起床喝杯水

　　要想減肚子，首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體並為身體補充水分，而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦！養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。

　　正確的坐姿和站姿

　　你現在是貓著腰上網嗎？如果是的話，趕緊坐直啦！對，坐姿也會影響減肚子的效果！相信大家都有過這樣的經歷，坐著的時候，一旦屈背彎腰，肚子上的贅肉就擠出來了，當你看到肥肉露出來了，就立刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪，防止贅肉橫生。正確的坐姿是背部挺直，眼睛平視前方，兩小腿垂直於地面，經常保持這種坐姿不但有利於瘦腹，還能消除困意，提高精神。另外，坐著的時候不能蹺二郎腿哦，蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦！

　　正確睡姿

　　睡姿包括仰臥、俯臥、左側臥和右側臥四種，不同的睡姿有不同的特點，對身體產生的影響也不同。仰臥是最常見的一種睡姿，仰臥時身體和四肢都是伸直的，呼吸自然，但是人睡著的時候很容易把手放在胸部上，從而對心臟產生壓迫感。俯臥時，胸部受到更大的壓力，心臟的負荷會加重。而左側臥和右側臥的特點基本上是一樣的，只是方向不同，側臥時雙腿通常會彎曲，身體也會比較放松，特別是右側臥，是被中醫認為的正確睡姿。其實，不同的人具體的睡覺姿勢都會不同，只要是自己感到舒適的姿勢都可以采取。但是，要注意，如果你的睡姿是屬於那種大幅度的身體彎曲的睡姿，你就要改過來啦，因為這樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積，並不利於瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，並逐漸形成習慣，不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子里“作惡”。

（責任編輯：林森）