久坐族4招甩掉大肚腩

　　坐姿端正不僅能讓人看起來精神好、氣質佳，對瘦身塑形也有很大幫助。日本美容健康網“Ranger”刊文，請日本著名的“姿勢調整師”野口早苗教大家如何擺正坐姿，保持好身材。

　　很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個人呈現“C字型”。

　　這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉鬆弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰痛。

　　如果坐得直，呈現“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助於塑造身體曲線，避免長小肚子。

　　久坐族由於長時間的坐姿導致腹部脂肪日益堆積。下面就介紹五招，幫久坐族輕鬆甩掉大肚腩。

　　一、 收腹按摩

　　步驟：

　　1.盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。

　　2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　二、腹式呼吸法

　　步驟：

　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

　　2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!

　　三、縮腹壓腹

　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

　　步驟：

　　1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內收縮。

　　2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

　　四、抬腿收腹法

　　這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行，做法也簡單。

　　步驟：

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。

　　2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。

　　這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　此外，平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有 完美 腰線，改掉不良生活習慣顯得很重要。

（責任編輯：陳晶晶）