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腹部減肥對於很多人來說是一件頭疼的問題，那麼什麼方法才能起到最好的效果。這里推薦最簡單的腹部減肥運動方法，幫助大家快速達到收腰的目的。
1.自行車運動
躺在床上雙手抱住頭，然後左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳，同時左手手肘靠近右膝蓋，交替進行。
2.交錯腿的垂直運動
平躺在床上，然後雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿)，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點停頓呼吸，重復做。
3.“船長座椅”動作
站在有靠背和手扶的座椅中間，然後雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然後慢慢的往下蹲，直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛煉腰部用力，腳的位置也不要動，讓大腿受力。
4.健身球上的屈曲動作
躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重復動作，對腹部鍛煉很有效。
5.八式瑜伽動作
①側三角式
立正，標準站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側，並保持與地板平等，肩膀向左側彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。
②下犬式
立正站直，雙腳並攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿後方，額頭貼於小腿面，臂部向上抬起，盡量使腹部壓住大腿面。
③兒童式
變式跪坐在雙腳上，腳並攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。
④坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩部水平垂直於地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿內側，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。
⑤半月式
標準站開姿，雙腿並攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向後彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部後彎，感覺到肚子處的拉伸感。
⑥勇士式
標準站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
⑦眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開地面，肩膀向後打開，臀骨向下，挺起胸部。
⑧山式標準
站姿，雙腿並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直脊背，休息，調整呼吸。感覺到呼吸平緩後，可恢復隨意站姿，8個動作完成。
（責任編輯：莊小玩）