6組啞鈴瘦腹操燃燒腹部脂肪

　　想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!

　　操練頻率：一周3次，一次操練1-3次

　　需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想

　　第一組：

　　1.雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴;

　　2.雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

　　3.將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復15次;

　　第二組：

　　1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;

　　2.左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直;

　　3.將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部;

　　4.一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次;

　　第三組：

　　1.雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上;

　　2.右手彎曲在胸旁，身體前傾;

　　3.將左手回收，右手向下伸直，循環20次;

　　第四組：

　　1.雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態，啞鈴放在周圍;

　　2.左手抬起，捉住啞鈴，然後再回到本來的俯臥撐姿態，這個過程中，其他部位堅持不動;

　　第五組：

　　1.仰臥在地上，雙手捉住啞鈴;

　　2.兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時身體依據手的方位調整姿態;

　　第六組：

　　1.抬頭躺著，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直;

　　2.上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態，下半身姿態堅持不動，循環操練15次。

（責任編輯：莊小玩）