游泳可以減肥嗎 效果怎麼樣

　　游泳這個運動相信對大家都不陌生，而其實游泳也是有助於減肥的。有的人也會比較好奇游泳減肥的效果怎麼樣？

　　游泳減肥效果怎麼樣

　　1、新陳代謝更快

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　2、時間保證效果

　　游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　　游泳對身體有哪些好處

　　1、游泳可以預防疾病

　　由於水中有浮力，不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

　　2、游泳可以減肥

　　游泳是一項激烈的運動，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　3、游泳可以長高

　　在水中，人的骨骼得到了充分放松，這對於保持挺拔的身材有很大好處，此外對於正在長身體的青少年來說，夏季堅持游泳鍛煉還能有長高的效果。

　　游泳減肥要注意哪些問題

　　1、游泳之前要進行充分的熱身

　　去游泳的時候，下水前必須要先做好熱身運動，否則在下水之後會容易產生肌肉的拉傷，甚至會因為腳抽筋而發生溺水的危險。所以在下水之前在岸邊一定要做好比較充分的熱身準備。

　　2、選擇比較合身的游泳裝備

　　游泳不比跑步，游泳對於運動裝備是有一定需求的，首先是合身的泳衣，想要減肥最好能夠選擇專業的泳衣，這樣能夠使運動更加的輕鬆，另外泳帽和泳鏡也要佩戴完善。

　　3、選擇合適的游泳姿勢

　　想要減肥，最好能夠選擇比較能消耗熱量的游泳姿勢。比較容易減肥的游泳姿勢主要是蛙泳，因為蛙泳能夠更好的鍛煉腿部的肌肉，使熱量消耗的更快。因為蛙泳所消耗的能量比較大，所以蛙泳和仰泳相結合就是比較好的減肥姿勢。

　　4、游泳運動需要休息

　　因為運動消耗的熱量比較大所以在游泳間隙要注意休息，並且要做好水分的補充。

 

　　游泳是減肥比較快的方式，但是一定要注意安全，不會游泳之前要先跟從教練進行系統的學習，以免發生危險。

（責任編輯：鄭冠華）