健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有今天就跟著小編一起來了解一下怎麼樣運動最減肥。
第一、力量鍛煉不能減少。
如果想要有效減脂的話，那麼就要堅持一個小時以上的有氧舞蹈。根據美國營養協會的調查發現，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以說，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我們都要選兩天以上進入健身房做重量的訓練。也可以養成每天舉啞鈴的習慣。可以讓我們的身體肌肉變得更加結實，從而促進我們的脂肪消耗。
第二、運動的時間保持20分鐘以上。
從健康的角度里面說，每次運動的時間不要超過十分鐘，可以起到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運動消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那麼，每天的運動時間都要堅持20分鐘以上。同時也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪才可以被我們大幅度的利用。
第三、運動的項目要多元化。
對於每一個減肥的方法來說，到了一定的時間，我們都會遭遇到瓶頸期。如果長期只是做一種運動的話，那麼我們的身體逐漸就會適應運動的這個強度。運動所給我們帶來的強度就不能成正比。那麼在這里，建議大家每周都調整一下自己的運動項目，盡量選擇多一些運動項目，可以做一些慢跑、舞蹈以及游泳，不僅可以提高我們的基礎代謝率，同時也可以幫助我們更好地取得減肥的效果。也可以通過跑步以及散步的結合，對於減肥也有較好的效果。
第四、選擇適合自己的運動食物。
在選擇運動減肥的時候，不僅僅要有足夠的力量訓練，同時也要選擇適合自己的運動食物。如果想要減肥增肌的話，很多男性朋友可能會選擇蛋白粉。
第五、需要長期的堅持。
很多人以為短時間的運動，就可以起到減肥的作用。很多人在短期的減肥里面瘦1-2斤之後就非常開心，其實這樣子的減肥效果很容易就會出現反彈。減肥這一個過程是需要長期的堅持。選擇多種的運動，每天抽出一定的時間來做運動。
第六、戶外鍛煉比戶內鍛煉更好。
現在很多人都會去健身房鍛煉，雖然也可以起到減肥的作用，但是運動最好的方式是在室外運動。另外室外運動可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時也可以增強我們的大腦功能。在平時我們可以抽出一點時間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運動。
（責任編輯：廖露）