健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有如今許多女性朋友都經過練瑜伽，來到達減肥、塑身的作用，下面給大家介紹幾個瑜伽瘦肚子動作，一起來看下。
6個減肚子瑜伽動作
1、毛毛蟲爬
主–要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做3組。
動作次數：每組做20次。
休息時間：1分鐘。
2、仰臥抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放松，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
3、仰臥頂髖
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：減脂塑形每組做20-25個。
休息時間：1分鐘-1分半。
4、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：每組做20-25。
休息時間：1分鐘-1分半。
5、仰臥蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地，腳尖繃直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：每組做20-25。
休息時間：1分鐘-1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：每組做20-25。
休息時間：1分鐘-1分半。
瑜伽減肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在飯後做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態，最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束，但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好同伴
在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不必緊張，能夠試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順利時也能夠試著做嬰兒式來調整呼吸。
3、合作呼吸做動作
做動作時必須合作呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。
4、根絕操練中大笑和說話
根絕操練中大笑與說話，瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練，大笑與說話會形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉的體位法時，深遠的氣味尤為重要。
5、完結姿態時堅持停止
體位法操練中姿態完結後的停止狀況，有利於操練者領會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。(參考網站：7麗女性網)
（責任編輯：張小鳳）