健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有男人如果太過肥胖，也是需要減肥的。那麼男人如何減肥好呢？記住多鍛煉，少吃油膩食物，控制飲食是關鍵。
男人要怎樣減肥效果最好呢？
1、調整飲食結構
要保持科學正確的飲食方式，男性朋友在平時應該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時還要注意吃飯的時候不要太急，在吃飯的時候應該細爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營養就能充分的吸收，而且能降低食欲。同時還要注意不能過量的喝酒，因為酒精會降低血糖而增加食欲。
2、應該適當的參加體育運動
男性朋友在平時千萬不能夠長時間久坐，應該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運動，這項運動能夠消耗體內多余的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環和促進身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質水平，對男性的身心健康是有很大幫助作用的。
男人減肥掌握這幾個動作：
1、墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2、側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3、肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直並攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4、肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
5、俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6、抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。（參考網站：39減肥）
（責任編輯：蔡靈鴻）