健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有馬上就要過年了，相信大家很難抵御久違的家庭美食。怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢?
以下動作最好在進食2個小時之後再開始，進行相關活動前，建議您適當補充水分。
臀部訓練：
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨後再慢慢放松復原。
2、沖刺
如果您關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後，而應該盡量平均分散重量。沖刺時保持一只腳在前，然後再回到原來的位置，另一只腳重復同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬，然後做深蹲，稍微抬起並重復該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然後做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重復該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向卷曲。
3、跳高
眾所周知，跳高作用於全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然後多次重復。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，而是把手伸到腦後，加大肌肉強度將增加動作難度。
腰部
1、站立轉腰
動作：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳背，直立，換左手練習。此動作重復3組，每組20次。
溫馨提示：如果實摸不到腳背也不要勉強，只要盡力就好。
2、俯臥抬肩
動作：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下部位緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次即可。
溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐身體兩側，與肩齊平。
3、側臥抬高
動作：側臥，左手支撐頭部，右手放身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，堅持下來，瘦身效果很好。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪床上，雙手撐地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度，開始可以放慢動作，以保持身體平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
臀部內側
1、側躺
側躺，用下方的手支撐，而上方的手向前伸，保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲並放在下方膝蓋後方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳後跟。
2、滾式跳高
一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量後伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時背部應保持平衡，骨盆不能抬得太高。
3、蛙式下蹲
大幅劈開雙腿，到腳後跟能並攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然後慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。（參考網站：減肥ing）
（責任編輯：張小鳳）