健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有生活中很多人因為體重超標而煩惱，因為體重過重的話，不僅會影響身材，還會容易誘發疾病。體重若是不加以控制，及時減肥的話，身體最終會被疾病纏身。但是需要注意的是，減肥方法一定要用對，不然會損傷身體健康。下面推薦幾個有助減肥又養生的方法，肥胖人群建議來了解一下。
有助減肥又養生的方法：
1、多喝水
有些人總說自己喝水都長肉，多喝點水體重就上去了，所以平日里都不愛喝水。這樣子的習慣是不好的，身體長期缺水的話，無法給身體細胞補充足夠多的水分。這樣子會造成身體代謝循環出現問題，致使體內堆積更多的垃圾和廢物，最終增加體重。
平日里多飲用水，可以幫助人們避免假性饑餓，同時也有助排出人體垃圾，從而提高減肥的效率。
2、少吃垃圾食品
不健康的，被過度加工的食物，都屬於垃圾食品。這些食物多吃會造成身體受損，比如說腌制類、油炸類、膨化類、速食類食物，要么存在大量的食鹽，要么油脂非常多，甚至還有不少垃圾中，添加了許多的防腐劑、色素等成分。這些東西吃進身體里面，會加重身體負擔，致使體內堆積大量的有毒物質，誘發肥胖發生。
所以說，想要減肥的話，應該少吃經過多重加工的食物，建議多吃一些天然的食物，比如說蔬菜、水果等。這些食物中，不僅含有大量的維生素、礦物質，還有非常多的纖維素。纖維素可以促進腸胃蠕動，能夠更好地排出糞便，有助改善便秘型肥胖問題。
3、每周運動3次以上
想要減肥的人，必須要保持運動的習慣，因為運動過程中，可以消耗體內堆積的熱量，促進脂肪更快燃燒。同時在運動過程中容易出汗，汗液從皮膚毛孔排出的時候，會將體內的部分廢物、垃圾和毒素排出身體，這些臟東西在體內堆積的時間久了，會導致體重飆升。所以說，平日里多堅持多運動。
如果你想要通過運動減肥的話，建議每周至少要保持3次以上的運動次數，而且每次運動時間不能少於40分鐘。如果無法達到這樣的運動強度，就無法消耗人體內多余的熱量，消耗的只是每天吃下肚子獲得的熱量。日積月累的熱量已經轉為脂肪了，需要更長的運動時間，才能消耗堆積的脂肪。
其中，踩單車、跑步、打羽毛球、游泳等運動，都是非常不錯的減肥運動。如果覺得一個人運動很孤單，可以約上同事或者說朋友，每周固定時間傍晚下班後，相約到體育館打羽毛球、籃球、乒乓球、網球等等，這些運動適合多人一起參加。讓減肥人群開心地運動，獲得更好地減肥效果。
日常減肥選什麼運動好?
1、深蹲
定期做深蹲動作，可以幫助人們刺激肌肉，鍛煉下肢。雙腿粗壯的人，建議每天做5到6組的深蹲動作，一般來說每組應該做15到20個左右。堅持做深蹲一個月，腿部脂肪能夠有效被燃燒，慢慢地能夠明顯看到腿部肌肉線條變好看了。
2、開合跳
每天做開合跳動作10分鐘，能夠促進血液循環，幫助身體燃脂，從而有助身體減肥。注意新手一開始，開合跳要分次進行，身體適應了加長運動時間。
（責任編輯：吳燕平）