健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有導致肥胖的原因有很多，我們要想減肥首先要先清除自己胖起來的原因，才能對癥處理。今天就和大家說下單純性肥胖，這是什麼意思呢？該如何減肥比較好？
單純性肥胖是什麼意思
單純性肥胖是指患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史，是現代人比較常見的一種肥胖方式。
引起單純性肥胖的原因主要有遺傳、社會環境影響、心理因素、運動相關因素導致，可以分為幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。
該如何減肥
1、晨起一杯水
早上起來刷完牙之後，先不要吃飯，首先喝一杯涼白開，可以滋潤腸道，讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出。
2、飯前先喝水或喝湯
飯前喝水或喝湯可以增加肚子的飽腹感，能讓你少吃點飯，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。
3、合理膳食 營養搭配
很多人減肥就會選擇不吃肉，怕太多的脂肪，但這樣是不對的，並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等，相當於同等重量的肉食類食物。
4、晚上八點後盡量不吃
晚飯一定不要超過八點吃，也不要吃夜宵，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。
5、運動減肥
每天堅持運動，不想劇烈的運動，可以選擇快走等方式，能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。
減肥要吃什麼食物
1、雞蛋
蛋白質是體內最不可或缺的營養素，雞蛋富含蛋白質和氨基酸，以及維生素等微量元素成分，有助於促進脂肪消耗。建議每天1-2個即可，每天食用量不宜太多。
2、綠色蔬菜
各種新鮮的綠色蔬菜所含的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，這些營養素與體內自由基中和後，能幫助促進腸道毒素排出體外。
3、蘋果
蘋果是減肥食物最佳選擇，含有非常低的脂肪和熱量成分，且蘋果所含的果酸成分有助於促進消化吸收，減肥期間可以多吃蘋果。
4、堅果
堅果富含蛋白質、纖維素和多種微量元素，食用後很容易產生飽腹感，飯量減少也不會導致營養缺失。
（責任編輯：王小芳）