健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有生活中很多事情總是千奇百怪，就拿減肥來說。有的人明明天天大魚大肉，但是身材還是婀娜多姿。而有的人天天克制自己這也不吃那也不吃，就是瘦不下來?你是不是也遇到過這種情況?
每當午夜夢回的時候，總是在問自己，是吃的太多還是運動量不夠?其實有的時候不是你的減肥出現了問題，而是你忽略了現在年輕人都會犯的一個錯誤，熬夜!
是的，熬夜。睡的少會讓人變胖，但是生活中卻很少有有人真的將熬夜和自己身材的胖瘦聯系在一起。
首先，熬夜會導致食欲增加
漫漫長夜，無心睡眠。時間一長肚子就會餓，所以熬夜會導致食欲增加這點不難理解。如果你平時是6點吃晚餐，而你1點才睡覺，那麼中間的這7個小時，你就要忍受食物的誘惑。
歌倫亞大學有一項研究顯示，習慣性熬夜的人要比不熬夜的人每天平均要多攝入300大卡的熱量。
多攝入300大卡是什麼樣的概念?這樣說吧，一個成年女性每天所需要的基礎熱量是1200大卡左右，而300大卡就占了四分之一。再舉個例子，一個60kg的人跑步一小時消耗的熱量大概在300大卡左右。所以如果你熬夜，那麼你每天要比別人多跑步1小時才能和別人一樣。
除了攝入更高的熱量外，睡眠少的人還會更加傾向於喜歡吃脂肪含量高的食物，比如炸雞、漢堡、可樂等。
熬夜會導致代謝降低
睡眠不足會導致蛋白質的合成速度降低，而蛋白質又是肌肉合成的原料，所以肌肉量也會減少，基礎代謝被迫下降，新陳代謝關乎著減肥的快慢，新陳代謝一降下來燃脂的速度也會跟著下降。
控制睡眠時間
上面說到睡眠時間減少會導致肥胖，於是就有人自作主張覺得睡眠的時間多了就會瘦了吧。其實也不能這么理解，睡太久會導致生長激素和瘦蛋白分泌不足。這兩種物質缺少會導致食欲大增想要吃各種甜食以及高熱量的食物，再加上新陳代謝下降人就會長胖。
如果你是因為熬夜而導致的肥胖，那麼最好的方法就是早點洗洗睡覺。不要把手機放在床邊，不然總是想要拿起來玩很影響休息。如果是工作纏身實在沒有辦法的話，那就管住自己的嘴。
餓的時候會很沒有理智，所以實在餓的情況下可以喝杯牛奶或者是泡杯燕麥。牛奶的熱量低營養高，重點是還有助睡眠，睡前喝杯牛奶也是很不錯的選擇。（99健康網（www.dascoin-asia.com）專稿，如需轉載請注明出處）
（責任編輯：張小鳳）