健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有你一直在減肥，但是為什麼一直都沒瘦下去?你覺得可能是你減肥的方法不對，於是從這個減肥法換到另外一個減肥法，但是效果始終都不如意，於是你開始對自己的減肥失去信心，覺得自己不管再怎麼減也不能從咸魚翻身變成美人魚，干脆放任自己胖下去算了。
但是你有沒有想過，也許並不是你的減肥方法錯誤，而有可能是你自己本身出現的一些問題。
1、運動時間長
之前小編一直在跟大家強調，想要讓有氧運動發揮該有的減脂效果，運動時間一定要夠，也就是說，想要減肥有氧運動時長就要超過45分鐘。但是有的人卻誤以為小編說的是，運動時間越長，消耗熱量的能力越高，雖然一方面這樣說是沒有錯。但是另一方面，過度的運動容易使你身體里面的荷爾蒙大量分泌，從而導致人體的免疫力下降，還有可能會導致肌肉損傷。
因此，過長時間的運動對於身體是沒有好處的，因此建議大家每次的有氧運動訓練在45分鐘左右即可，想要讓運動效果更加好的話，你可以在吃完飯後的一小時做一些高強度的間歇訓練，每次堅持半小時就可以提升皮質醇的分泌，同時還可以消耗掉更多的熱量。
2、不吃主食
不吃主食減肥是很多人都存在的一種錯誤，碳水化合物是身體必備的三大元素之一，如果沒有碳水化合物的攝入，其它的元素又沒有跟上去的話，就有可能會造成熱量大幅度的下降，從而出現基礎代謝率下降的現象，這對於減脂效果也會有一定的影響。
如果你擔心長胖的話，可以選擇一些優質的碳水化合物，比如多糖類的，谷物、豆類等等。用粗糧替代粳米作為主食是很不錯的一種減肥方法，但是需要注意的是，粗糧並不適合每餐食用，就算是為了減肥也不能頓頓吃粗糧，最好的方法是粗糧和精米交替食用。
3、對薄弱肌肉群過多的訓練
人們在減脂的過程中，總是會對薄弱的肌肉進行過多的訓練，其實這些做法是沒有什麼效果的。如果身體缺少能量的話，肌肉是不會增長的，有的只是會先疲勞，所以，在減脂的同時也要注意多攝入些可以促進肌肉生長的食物。
因此小編建議大家可以選擇一些間接性訓練，這樣可以促進生長激素的分泌，從而達到減脂的目的。(99健康網（www.dascoin-asia.com）專稿，如需轉載請注明出處）
（責任編輯：張小鳳）