練會這3個運動讓你擁有性感背溝
運動一:雙拉臂
1、首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開後彎曲。
3、接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。
運動二:超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。
4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反復此動作10次即可。
運動三:半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。
3、接著讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重復練習此動作20次。
這2招也能瘦後背
吉祥式
功效:此動作盡量伸展背部,減少背部的贅肉;雙臂打開的同時,也有擴展胸部的作用,因此經常練習,對胸型也有一定的修飾作用。
重復次數:5次
動作要領:1、坐於墊子上,雙腿屈膝,腳心相對,膝蓋盡量碰地面,調整呼吸。
2、雙手在背後合十,指尖朝上,感覺到雙臂被拉伸,抬頭挺胸,雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然後慢慢放松,回復原位。
蜥蜴式
功效:舒緩背部的僵硬和緊張,消除背部多余的脂肪。
重復次數:10次
動作要領:1、以金剛坐姿坐於墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側手肘,雙手向前移動,雙肘靠在墊子上,上半身向前傾。
2、呼氣,手肘盡量向前滑動,直到胸部貼地面。下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90度角,背部呈一條直線。呼吸平緩,保持姿勢約15秒,然後全身放松,回復原位。
3、如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度,可以松開雙手,自然地向前滑動,手心向下,放在墊子上。
(責任編輯:吳紫蝶)