健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有預防水桶腰的方法有哪些？如果男性一天站立6小時，那麼他們患上肥胖癥的可能性會降低32%。如果女性每天站立6小時、12小時或18小時，那麼她們腰圍過粗的可能性分別會降低35%、47%和57%。
腰圍為什麼會變大
1.真的是胖了
吃的太好、不節制飲食、作息不規律、不愛運動等因素都能導致人變胖，自然腰圍也就上去了。
2.結婚
你沒看錯，是的，婚後愜意的生活也是有代價的，那就是女性腰圍會在結婚後增粗。
調查顯示，在10年時間內，相比於未婚同伴而言，已婚女性的體重會增加1.8公斤以上;如果已婚且育有一子的話，體重則會增加逾4公斤。此前一項調查顯示，由於另外一半喜食不健康食物，女性伴侶往往都會滿足其所好，依此烹制和食用那些食物，再加上鍛煉時間減少，所以女性的體重會在婚後上升。
腰圍怎麼測?
世衛組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。
世衛組織指出，男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現代謝性並發癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性>85厘米、女性>80厘米。
那麼要變粗怎麼減好呢?下面小編告訴你8個瘦水桶腰最快的方法，讓你的小腹快速減掉10cm哦!
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的女性朋友為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、多喝烏龍茶
經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。
3、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
5、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
6、進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。（參考網站：搖籃網）
（責任編輯：張小鳳）