健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有長期的久坐和便秘的影響，很多人的肚子就漸漸的隆起，不僅穿衣不好看，坐著也很難受，那麼有什麼方法可以減小肚子呢？今天小編給大家分享幾個瘦腹的習慣，一起來看下吧。
睡前瘦腹的方法
1、睡前揉揉腹部
每天睡前仰躺在床上，然後雙手交疊在腹部，按照順時針的方向按揉腹部各50圈，然後雙手放在腹部從上往下按50次，這個過程要求放松自己，可以睡覺前和睡醒後各按摩一次。
2、體轉
身體自然站立，然後雙腳張開和肩膀同寬，雙手叉腰，下半身保持不動，上半身旋轉，左右各旋轉50次。轉體的弧度要大一點，瘦腹的效果會更好。
女生大腹便便不僅會直接影響到一個人的精神面貌，也會影響到內臟器官的正常功能，所以長期堅持上面的3種運動可以及早幫你擺脫腹部贅肉煩惱。
調節瘦小腹的方法
1、調節消化道
消化系統一旦出現問題，那麼這個人基本就跟苗條的身材掛不上鉤了，要嘛瘦要嘛胖。因此想要瘦腹，首先得了解自己腸道是否出現了問題，再來找解決的方法。解決的方法是多吃一些纖維素和水。所有的纖維素都是植物的，纖維素在水的作用夏便於消化，因此日常生活中可以多吃些粗糧、水果和蔬菜。
2、多喝牛奶
每天早上起床後可以先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶，在午餐後也可以喝一杯酸奶，在睡覺之前也可以喝一杯牛奶，這樣可以很好的幫你減掉肚子上面的贅肉。不僅如此，牛奶中還含有美白與嫩膚的美容因子，多喝可以美白肌膚，還能起到助睡眠的作用。
瘦腹飲食
1、把甜食換成巧克力
如果嘴饞想要吃零食了，那麼可以用一顆巧克力來代替也是很不錯的選擇，黑巧克力的熱量低，因此適當的吃一些不會長胖。
2、多吃辣味食物
辣味食物可以在短時間內促進新陳代謝，雖然時間短，但是卻有疊加作用，因此，平時可以適當的吃一些辣味的食物來促進新陳代謝。
3、補充鈣質
牛奶中含有豐富的鈣質，在平時喝咖啡的時候可以加入一些脫脂牛奶，這樣可以有助於補充鈣質。
腹部贅肉很容易長，也很頑固，因此想要瘦腹最好要有一定的毅力，不然很難成功。上面小編給大家介紹的這個幾個方法可以根據自己的情況嘗試下。（99健康網（www.dascoin-asia.com）專稿，如需轉載請注明出處。）
（責任編輯：張小鳳）