健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有那麼怎麼才能有效的減掉腰兩側贅肉呢？下面小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練，幫助你鍛煉側腰肌，緊實小蠻腰。
腰腹訓練動作
第一組
直接連側腰肌，膝蓋彎曲，雙腿疊放，手肘支撐身體，另一只手叉腰，做側身的抬起放下動作。
注意調整呼吸，整個動作過程中腰腹部吸緊，腰臀同時用力。
第二組
膝蓋彎曲，臀部著地，身體稍微後傾，雙手屈肘放置胸前，扭轉腰部。
保持身體的平衡，扭轉的幅度盡量大，動作可以較緩，感受腰兩側肌肉的拉伸。
第三組
練完側腰肌，小肚子也不能忘記。雙腿並攏抬起與地面垂直，雙臂伸直，頭部騰空，盡量用指尖觸碰小腿。
整個運動過程腰腹部用力，注意調整呼吸。
第四組
雙手手掌撐地，雙腿騰空，做屈膝伸直運動。
臀部著地，同樣是腰腹部用力，雙腿始終保持騰空狀態。
第五組
頭部抬起，臀部腰部著地，雙腿伸直做交叉運動。
腿始終不觸碰地面，腰腹部吸緊用力，運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
瘦腰兩側贅肉的方法
一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰
側躺在地板上，一彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，在拉起。重復此動作2組，每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳
站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。次動作重復3組，每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸
站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，至於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。在換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅
站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈伸
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者保住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。在躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，在重復。
（責任編輯：張小鳳）