健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有肚子上的肉鬆弛怎麼辦
1、精油按摩
按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。
2、熱蒸冷敷法
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每兩周去
一次美容院，做此類腹部緊致專業護理。
3、腹部運動法
（1）仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿;
（2）仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。由於仰臥起坐運動強度大，容易造成傷害，運動時一定要量力而為。
（3）卷腹運動：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重復。
4、多喝水排毒緊致肌膚
人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊致彈性。
方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。
5、飲食法緊致肌膚
1、雞蛋
不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，她們在一整天里會較少感應饑餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。（一只雞蛋含213毫克的膽固醇）
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維，還有強力的抗氧化劑DD維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一英兩（梗概23粒），梗概160卡路里。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆卵白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質）
（責任編輯：張小鳳）