2個簡單瘦腹動作 2周撫平你的小腹

　　簡單動作輕鬆瘦下腹

　　腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。

　　1.挺直腰桿坐在地上，吸氣。

　　2.吐氣，骨盆慢慢向後傾倒，感受自己的腹肌發力。盡量不用借助太多腹肌以外的力量。

　　3.吸氣，輕輕地抬起左腳。

　　4.吐氣，左腳緩緩地放下。

　　5.3~4的動作左右交替重復做4次。

　　6.這個骨盆操建議早晚各做1~3次。

　　扭腰就能甩掉腰部肥肉!

　　這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得干凈利落。由於有扭動背骨的動作，所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。

　　1.挺直腰桿，腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題)，兩手在胸前伸直，吸氣。

　　2.吐氣，右手肘向後拉的同時扭動背骨。做要拉動弓箭一樣的姿勢，左手向前伸，右手盡力向後拉效果會更好。

　　3.一邊吸氣，一邊恢復到原來的位置。

　　4.吐氣，左手肘向後拉的同時扭動背骨。腹部會有下凹的感覺。

　　5.1~4的動作左右交替重復4~8次。睡前做的話能消除一天的疲勞，還能緩解肩膀酸痛。

　　這次的骨盆操怎麼樣?就算重復的次數少能看出效果來。動作簡單輕鬆平時不怎麼運動的你也能簡單的完成!還在等什麼?趕緊試一試吧!早晚各做幾遍，十天到兩周左右就能看到明顯的變化了。

　　最好的瘦腹食物

　　1.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑DD維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2.雞蛋

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　3.大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質。

　　4.蘋果

　　很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2個蘋果。

　　5.漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效DD通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。

（責任編輯：張小鳳）