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練練下面的十分鐘快捷肚皮舞，煉成性感迷人的腰腹。肚皮舞不僅僅是扭動和搖擺臀部，它更是動用到了腹部的每一小塊肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是最難運動到的肌肉也會受到極大的鍛煉。
滑動肋骨
目標：腹部肌肉和腹部斜肌
時間：一分半鐘
1、站立，兩手放在臀部，雙腳合攏。
2、只是移動你的肋骨向左邊，然後身體恢復直立姿勢，用肋骨的力量把上半身移到右邊。
3、不斷運用肋骨移動身體。
臀部畫圈
目標：腹部斜肌和臀部肌肉
時間：一分半鐘
1、站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起，臀部搖晃至右邊，好像你在玩呼啦圈。
2、然後依照前面——左邊——後面的方向循環搖晃臀部，好像在畫圈。
3、按反方向練習。
水平8字
目標：下半腹部肌肉
時間：一分半鐘
1、站立，兩手臂放在身體兩側，雙腳打開，與臀同寬。
2、向對角線方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃，然後回復直立姿勢。
4、重復臀部動作，好像正在地板上畫出一個8字。
垂直8字
目標：下半腹部肌肉和腹部斜肌
時間：一分半鐘
1、聳起右臀部，使之傾向右邊。
2、放下臀部，碰到腳後跟，回復直立姿勢。
3、左邊重復做動作。
4、將前面兩步動作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個8字。
駱駝S型
目標：腹部肌肉
時間：兩分鐘
1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。
2、動作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。
3、繼續動作，好像用脊椎形成一個S型。
腹部滾動
目標：腹部肌肉
時間：兩分鐘
1、站立，手臂放在身體兩側，稍稍向後。
2、聳起右臀和右腳後跟，使之傾向右邊。
3、吸進然後放松肋骨，然後收緊下半腹部。
4、轉換動作，這次是放松下半腹部，然後收緊肋骨部位。
5、重復動作，使你的腹部呈現起伏波動的曲線。
延伸閱讀：瘦腹飲食
一：定期喝奶昔
攪拌機是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質粉和其他材料制成，可以成為你補充蛋白質的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會極大地滿足你想吃甜品的心情。
研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。
二：12種收腹食物
下面提供了12中收腹食物，可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食物還可以提供你的腹部必須的營養，把你的腹部脂肪轉化成瘦肌肉。
在吃的時候，可以將幾種食物混合在一起吃，盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食物。這些食物含有各種各類的營養，唯一的共同點是：對能夠殲滅腹部脂肪。
這些食物包括：杏仁和其他干果(連著果衣一起吃)、豆類(黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等)、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品(無脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即沖燕麥(原味的，不加糖的)、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉(瘦排骨、雞肉和魚肉)、花生醬(原味的，不加糖的)、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質粉、草莓(其他莓類水果)。
三：一周一次忘記準則
你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次，你完全忘記減肥的規矩和準則，想吃什麼就吃什麼。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以盡情享受你想吃的食物。
四：一天吃六次
我們不是說了不會嚴格限制飲食嗎?這個準則正體現了這一點。我們習慣了減肥的要旨就是少吃，但是現在最新的減肥方法要求我們做到“能量守恒”。
（責任編輯：張小鳳）