健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有穿短裙熱褲的時候，最看重的身材部位是哪里？除了腿部之外，就是屁屁啦！緊俏圓潤的屁屁可以為好身材加到滿分！屁屁肉肉多的話，不僅顯得整個人臃腫沒精神，與大腿處消失的界限還會顯的腿短腿粗哦！那麼怎麼瘦臀部贅肉最快最有效呢？
不用去健身房，在家里也能練出緊俏小屁屁。只需要一張瑜伽墊，一把椅子，然後就可以開練啦！九組瘦臀運動，每個動作動能充分鍛煉到臀肌，每個動作重復15次，休息30秒後進行下一組，3-5組即可。
臀部立體式轟炸
第一組：握拳深蹲
第二組：伏地，後抬腿
第三組：單腿下蹲
第四組：跨步下蹲
第五組：跨步下蹲，換邊進行
第六組：臀橋
第七組：後抬腿運動
第八組：伸腿抬腰
第九組：弓步下蹲
想要練出翹屁屁的話，就每天堅持鍛煉30分鐘。平時避免久坐，辦公室女性朋友最好每隔一個小時就起身活動一下。不要蹺二郎腿，平時飲食多以清淡為主，擁有性感蜜桃臀指日可待啦！
實用翹臀妙招
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋 伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
揮腿：左側靠近椅子 背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操 能使臀部減肥。
跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
腿部、臀部按摩：在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續做10-15次，然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動，重復3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。
（責任編輯：張小鳳）