用腹肌板卷腹鍛煉腹肌的方法

 　　在家鍛煉腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰臥起坐，第二個動作是仰臥舉腿。

　　1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

　　腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿

　　1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳並攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。

　　2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

　　3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。

　　4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。

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（責任編輯：張小鳳）