最有效的提臀瘦腰動作 4招塑造妖嬈身材

　　性感的S曲線身材是每個女生都想擁有的，但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢?下面減肥達人就帶來了四個提臀瘦腰的動作，讓你在這個秋冬減肥燃脂的同時能夠立塑小蠻腰和小翹臀!

　　一、空中腳踏車踢出小翹臀

　　1、先讓身體平躺在地面，雙腳並攏向上抬起，並且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側。

　　2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，右腳稍稍放下，上半身不動，右腳抬起向上的同時左腳放下，將此組動作連續起來運動為一組，重復25組。

　　二、繃腳踢腿練翹臀

　　1、身體先平躺在地面，雙腳並攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦後。

　　2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。

　　3、將動作保持住的同時，讓右腳慢慢的向前直踢。

　　三、坐著收腹又提臀

　　1、先收腹坐在地面上，雙腳與盆骨保持同寬的距離，雙腳彎曲成90度，雙手向前伸直與肩膀保持同高。

　　2、然後上身稍微彎曲向前傾，上本身呈現C字狀，保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。

　　3、接著雙手不動，利用身體向前傾斜，練習此組動作，重復20次。

　　四、小狗式提臀瘦腰

　　1、雙手與肩膀同寬，手掌心撐住地面，雙腳與盆骨同寬跪在地上，讓小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　2、上身向上頂同時慢慢低頭，身體呈現出拱橋狀。

　　3、將此組動作重復練習15次，練習5組即可。

　　4、右腳再恢復到原來的位置，此時左腳在慢慢的向前直踢。

（責任編輯：張小鳳）