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一年又一年，每到過年那幾天，“大塊吃肉大碗喝酒”的人總那麼多。更有甚者，等過完了年，還有人摸著肚子，一個勁兒地打飽嗝。此時，哪還有人管它小肚子又長了幾斤幾兩——咱年後再減吧。
局部運動結合有氧運動
減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的腹部運動，並結合全身的有氧運動。
仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態即可。
“做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。”小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。
有氧運動就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結合起來，減小肚子的效果會更好。
小貼士：
1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸，卷起來時呼氣，躺下去時吸氣，這樣會更舒服些。千萬別死憋著氣。
2.做仰臥卷腹時，不要在太軟的床上做，這樣效果會打折扣的。
隨時隨地的卷腹運動
“卷腹運動還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。”
辦公室里“靜立”運動
“坐在椅子的前部邊沿，後背挺直，並著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡”
這個動作叫“靜立”，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當然，“靜立”在做公交車時也可以做，只要不嫌自己“顯眼”就行。
隨時收腹 養成習慣
“養成一個隨時做收腹練習的習慣，對減去小肚子贅肉也有幫助。”
小肚子經常處於“靜”的狀態中，走路時、坐著時，都可以做做收腹運動，給小肚子一個“動”的狀態，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。
小貼士：
1.在做完腹部的局部運動之後，可以進行自我腹部按摩，以增強運動效果。
2.如果你對自己的小肚子贅肉已經到了“深惡痛絕”的地步，建議你去健身房吧。去吧，健身房的教練整人的法兒多著呢，就怕你不敢來。
拒當“小腹婆”的錦囊妙計
做家務收腹法
做家務時，記住一個重要法則：避輕就重。
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，以增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗……
粗鹽減腹法
粗鹽有發汗的作用，能排出體內廢物和多余水分，促進皮膚的新陳代謝。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後開始洗澡。
按摩法
按摩時，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩一次 。
這是最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
（責任編輯：張小鳳）