如何減掉屁屁的贅肉

　　你想像很多人一樣在夏天秀出性感的美腿嗎?想擁有好的身材嗎?下面來跟小編一起練習。這3個簡單的拉伸動作便能輕鬆幫你塑造性感美腿了。

　　鍛煉內轉肌柔軟股關節

　　1、跪坐在地板上，膝蓋並攏朝向前方，保持姿勢正確。

　　2、兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

　　3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復兩次，然後換另一邊腿重復動作。

　　上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌。

　　鍛煉大腿，柔軟膝關節

　　1、腳後跟並攏，端正站立。兩手叉腰。

　　2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

　　兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。

　　鍛煉小腿，柔軟足關節

　　1、腳後跟並攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。

　　2、3秒時間慢慢抬起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重復3次。

　　臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。

　　加點蔬菜

　　就算是高熱量的食物也要吃的健康，比如披薩，可以在上面擺蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣很快能吃飽，胃里能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了，時間長了你會發現褲子變松了。

　　甩掉屁屁上的肥肉

　　為了買一件自己喜歡的緊身褲痛下決心減肥，可以每天中午跑20分鐘，堅持2個月就能看到效果，不僅讓你更有活力，說不定還能拉長跑程。

　　為甜點留空間

　　如果想為了給胃留一點空間吃自己喜愛的甜點，可以先吃些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

　　選擇新型運動

　　選擇新型運動來鍛煉肌肉，尤其腿和腹，其中含有加速心跳的有氧運動，也能加速熱量燃燒，如跳Zumba或混合健身運動等新型運動。

　　和寵物一起運動

　　帶著家里的狗狗一起散步，即使只是走個10分鐘也好。狗對散步的熱情總是會減退的，就算天氣變化無常的時候，它的熱情也會驅動你趕走懶惰，讓你穿上運動鞋走出門。

　　早餐吃300卡

　　要想健康瘦，早餐就不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全谷食品，或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這些能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

　　做瑜珈

　　瑜珈能訓練內心與身體的平衡，一周練個幾次，能夠抑制嘴饞習慣，因為瑜珈能訓練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺應該停止進食，也因此能減掉多余體重。

　　少量速食

　　之前吃最大量的速食套餐，現在為了能比以前瘦，就要成改成一包小包薯條和六塊雞塊，雖然還是不太健康，但一定會比之前瘦。

　　晚上6點半後不進食

　　一周選擇4、5天連續在晚上6點半後不進食，剩下的兩三天可以留給自己外出用餐。 

（責任編輯：張小鳳）