瘦腰最快方法 15分鐘瘦腰操

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　　Step1

　　熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。

　　吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。

　　呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。

　　Step2

　　回到起始動作，頭向下看向地板。

　　慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。

　　各位女性朋友要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。

　　Step3

　　準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。

　　雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。

　　動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。

　　Step4

　　腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。

　　全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。

　　背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。