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“S”型的身材曲線是許多人夢寐以求的，而翹臀是其中不可缺少的環節。那麼我們該如何才能擁有傲人的翹臀呢？具體的鍛煉方法是怎麼樣的呢？下面我們一起來了解下吧。
盤坐壓腿
首先讓身體坐下，保持坐姿然後上半身向前傾，雙手撐在地面上，而右腳則保持彎曲，左腿放在後面，在身體平衡的狀態下盡最大限度的伸直和彎曲左腿，再恢復到最開始姿勢，重復15-20次後換腿繼續。
分腿下蹲
將雙手握拳抱在胸前，將雙腳分開站立，腳尖要朝外放，再將膝蓋彎曲後做深蹲的姿勢，當深蹲姿勢保持5秒後即可起立，將此動作重復2-15次為一組，每天做3組。
跪姿抬腿
將雙手的手肘撐在地面上，慢慢將脊椎伸直，讓膝蓋跪在地面上，雙腳並攏時將左腿抬起，將身體伸展與地面平行，將力氣用在繃緊腳尖上，同時腳跟朝上，讓雙腿的動作反復交替20次。
高抬腿
準備一個結實的椅子，將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態，讓左腳用力使得整個身體踏上椅子上，然後再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢保持大約10秒後就可以回到原地，每天讓雙腳相互交替重復20次。
撐地側踢
這是一個比較有效且經典的緊致臀部運動，首先將四肢撐在地面上，然後將左腳慢慢抬起，當左腳與地面平行後，再向外伸直左腳，當動作保持大約6秒後，就恢復到原來狀態，每天讓雙腳相互交替重復20次。
（責任編輯：實習林森）