四個動作拯救扁平臀部

　　俯臥後抬腿

　　預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：

　　1、左腿伸直上抬。

　　2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。

　　作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。