減走小肚腩的3種運動方法

　　1、空中自行車

　　這個動作比較簡單，簡單來講就類似於騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。

　　要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

　　2、提膝瘦肚子

　　這個動作首先需要你坐在床上或是地板上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然後雙腳離地，身體往後傾，這時候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重復多做幾次才行。

　　3、變形仰臥起坐

　　這個仰臥起坐的運動，我想大家都在上學的時候就學會了吧。今天小編為你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。

　　讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復做上幾次，腹部燃脂的效果超好哦。

　　其實減肚子贅肉並不一定要運動多么多么的復雜，像上面的這單個減肚子的運動，雖然簡單，但確實是很有效果。因為這三個動作很具有針對性。所以堅持一個月的時間就會有明顯的效果。

　　在減肚子贅肉的過程中，除了要依靠這些運動之外還要有合理的飲食做搭配。多吃一些有助於排便和有助於腸胃消化的纖維食品，多喝一些低脂酸奶，促進腸道蠕動。

（責任編輯：實習林小萍）