局部減肥-瘦小腹 第12页

  　　仰臥起坐是地球人都知道的腹部減肥方法，可是還有一些人不知道它的重點在那裡，因此會造成一定的誤區： 　　1、正確的方法 　　每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ 　...

　　減小腹的方法一： 　　仰臥抬腿。30個一組，做4組。 　　然後，做這個收臀部的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。也是做4組。 　　後，側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速...

　　腹部減肥法練習一： 　　水準仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20－40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6－7卡的能量。 　　腹部減肥法練習二： 　　水準仰臥起坐練習，...

　　生活習慣 　　1、飯後一小時之內不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。 　　2、保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內廢物，保持腸清。 　　3、平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓...

　　腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。 　　１.仰臥舉腿： 　　躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰...

　　1．單側仰臥起坐 　　動作 過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，將左腳搭在右膝上，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動，至左肘幾乎碰到右膝，再緩慢降低至起始姿態。換另一側重復。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有收縮，緊繃...

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 　　二、平臥位做腹肌運動。 　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和...

　　久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的征兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“...

　　動固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的飲食習慣就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系統，那你就應該注意一天之內的3餐了. 　　早餐： 　　在1杯暖開水中加入1片檸檬或奇異果，和精選1個水果（例如啤梨等），最後來1杯茶。 　　午...

　　1、雞蛋 　　不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來”生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整...