局部減肥-瘦小腹 第43页

　　1、多喝水排毒 　　喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配...

　　減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯 　　材料：綠豆20克，薏仁20克。 　　做法： 　　1.將薏仁及綠豆洗凈，然後用水浸泡隔夜，將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。 　　3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用，你可以加入少量砂糖...

　　瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計 　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。 　　瘦肚子動作二：跳繩跳...

　　維持完美腰線的關鍵在於正確的飲食型態。若能在日常飲食中維持均衡飲食，適度食用有助提升新陳代謝、燃燒體內脂肪的食物，就是不錯的方式。 　　例如，含有單元不飽合脂肪酸的特級初榨橄欖油;單元不飽合脂肪酸幫助消除小腹的原理在，當血糖快速上升時，...

　　瘦肉苦瓜湯 　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。 　　做法： 　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。 　　2.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。 　　減肥...

　　減肥的人大都有一肚子的苦水要倒，尤其是想減肚子的妹子們，每天坐的時間那麼長，小肚子上的贅肉是一寸一寸見長，可是要想減下去，那可就難上加難了，大家都苦於找不到減肚子最有效的方法。想要甩掉“大腹婆”的稱號，那就別再等著了，下面就教大家怎麼減...

 　　三角瑜伽姿勢 　　這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助於疏通消化的瑜伽姿勢。 　　1.從正直地站著的姿勢開始，雙腿展開90~120cm左右的寬度，右腳往右邊回轉90°，左...

　　小腹肥胖的成因 　　1、進食速度太快 　　吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進食的速度就可以改善。 　　2、暴飲暴食，食量過大 　　進食量超過胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大...

 　　卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來 　　卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固定在一個物體下(床、沙發、椅子、書架、咖啡桌等)，雙臂在腹前交叉，雙臂要始終壓著...

　　事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更為科學更為實用。 　　目...