局部減肥-瘦小腹 第44页

 　　1.每天吃水果和蔬菜 　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 　　2.多喝水，...

 　　近日，袁姍姍以一身短發look現身深圳，參加“粉紅泡泡跑”長跑活動，呼吁關注女性乳房健康。當天要跑五公里的袁姍姍，看上去體力很充足，不過她笑言不一定能堅持跑完，還是要看體能。 　　袁姍姍已經是網絡上最紅的“馬甲線女王”，她也因此稱了娛...

　　迷人馬甲線 這么瘦腹你也能有 　　第一組 　　1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。 　　2、將膝蓋往胸前靠近，重復10次即可。 　　可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲...

 　　1.蓮藕 　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。 　　推薦食譜：蓮藕小米粥 　　材料：蓮藕150g、小米80g、枸杞幾顆...

 　　對身體的好處： 　　強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。 　　準備姿勢： 　　坐在健身球上，雙膝彎曲，...

 　　扭轉卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛最有效的一...

　　腹部按摩減肥法1、調和腹部 　　動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。 　　用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍...

 　　一年又一年，每到過年那幾天，“大塊吃肉大碗喝酒”的人總那麼多。更有甚者，等過完了年，還有人摸著肚子，一個勁兒地打飽嗝。此時，哪還有人管它小肚子又長了幾斤幾兩——咱年後再減吧。 　　局部運動結合有氧運動 　　減小肚子贅肉最有效的方法，就...

 　　器械卷腹怎麼做? 　　1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。 　　2、腹部用力收緊，帶動上半身抬起，讓肘部盡量接近膝部。 　　因為在整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度...

　　先說說仰臥起坐： 　　仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不...