局部減肥-瘦小腹 第45页

  　　什麼是卷腹運動 　　卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。 　　...

 　　各種卷腹的正確做法注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。 　　1、瑜伽球卷腹...

 　　啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。 　　工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。 　　啞鈴負重仰臥卷腹方法 　　第1步:1....

 　　卷腹式普拉提運動 　　1、坐在墊子上，雙腿並攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內相對，上身保持直立，頭部抬起向上延伸。 　　2、呼氣，頸部和肩膀放松，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。 　　3、雙腿腳不要離開地面，背部放松，腹部保持緊張，...

 　　卷腹運動怎麼做鍛煉效果最大 　　卷腹運動自我矯正很重要的一點：要保證每一個動作是正確的，從而避免受傷。因此，你在重復做這些動作之前先看一下下面的提示，檢查一下你的動作是否標準。 　　1.你感覺到頸部緊張嗎?當你向前彎曲的時候，耳朵兩旁...

 　　平坦的小腹絕對能為身材加分，想要瘦肚子的話可以嘗試做身體卷曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅松垮贅肉，讓小腹變平坦。 　　首先打基礎!“腹部卷曲運動” 　　1、仰面躺下，膝蓋...

 　　在家鍛煉腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰臥起坐，第二個動作是仰臥舉腿。 　　1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。 ...

 　　久坐辦公室常提高重心減肚子 　　健身教練高科建議，每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀干肌肉的等長收縮訓練，以維持一下你的正常體態。久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成，且不會讓同事覺得你很奇怪。 　...

　　六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌群中若隱若現的“人魚線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對著吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責任...

 　　普通卷腹主要針對腹肌正面，包括上腹和下腹。要想側腹好看，尤其現在鍛煉出流行說法的“人魚線”，那麼腹外斜肌鍛煉必不可少，這樣能使腹肌整體上變得更加完美，側身卷腹(Side Crunch)是強度適中的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果...