局部減肥-瘦小腹 第46页

 　　健身球卷腹： 　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 　　傳統卷腹...

 　　卷腹的標準動作做法圖解 　　練習目的：強調腹肌上部。 　　動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部...

  　　1.每天吃水果和蔬菜 　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 　　2.多喝水...

 　　動作要點小貼士： 　　1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。 　　2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。 　　3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。 　　4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要盡量放松。 　　卷腹式普拉提運動 　　1、坐...

 　　初階─卷腹運動 　　1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。 　　2.下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。(雙手輕輕托頭，不要用力，向上時吐氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。每個動作依個人情況做2-3組，每...

 　　難得過個春節，家家戶戶的餐桌都格外豐盛，各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺，嘴巴當然閑不下來。一邊吃不停，一邊懶得動，身體的脂肪日日囤積下來，腰腹部的贅肉也越來越多。 　　怎麼才能擺脫這可惡的“游泳圈”呢?減脂不是簡...

 　　卷腹的標準動作做法 　　練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其離開...

 　　1.叉腰旋轉 　　分腿直立，稍寬於肩，雙手叉腰，大拇指朝前。 　　兩腿伸直，兩腳不動，雙手用力推動骨盆，作順時針方向環繞一周，然後再作逆時針方向環繞一周，環繞時幅度由小而大，逐步達到最大限度。如此做6～12次，至腰部有明顯酸脹感為度。...

　　立姿卷腹 　　訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹 　　兩腳並攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。 　　訓練計劃：重復15~20次，中間不休息...

 　　卷腹可以減肚子嗎 　　卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。 　　做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔...