局部減肥-瘦小腹 第47页

　　平板支撐(PLANK) 一個動作就能瘦小腹 　　平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分...

 　　這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。當然，你想和同事一起做，也是好主意。 　　1. 坐姿卷腹： 　　坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊...

 　　轉體卷腹鍛煉腹外斜肌的動作示范 　　練習目的：鍛煉腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀干，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的同時，轉動你的...

 　　仰臥卷腹轉體舉措需求有必然的根底。由於他並不是很好磨煉的，當腹部脂肪含量到達20毫米左右的時分，闡明腹部曾經有必然的根底了。可以選擇仰臥卷腹轉體舉措進一步進步腹部的力氣和耐力。 　　仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨煉到腹直肌和腹內、外斜肌，...

 　　吃得少不如吃得巧 　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見! 　　番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號 　　常常見到有的女孩，...

 　　六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌群中若隱若現的“人魚線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對著吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責...

 　　初階─卷腹運動 　　1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。 　　2.下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。 　　(雙手輕輕托頭，不要用力，向上時吐氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。) 　　每個動作依個人情況...

 　　什麼是A4腰? 　　比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標準。 　　A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規格為21*29.7cm(210女性朋友×297女性朋友)。 　　所以，只要腰的寬度小於21c...

 　　仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，就因為此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。作為剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應該從仰臥卷腹動作開始訓練。 　　1.動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可...

 　　仰臥舉腿怎麼做? 　　練習者仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。兩腿並攏伸直，並要有意識的收緊下腹。盡量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地面垂直時，保持垂直狀態1-2秒鐘，照此重復練習即可。 　　仰臥卷腹怎麼做...