局部減肥-瘦小腹 第48页

 　　做卷腹腰疼怎麼辦 　　1、做卷腹腰疼的原因 　　做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準，第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放松也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉...

 　　第一個動作：側身卷腹 　　當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側身卷腹，無疑是不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。 　　動作要領： 　　1.身體側臥在墊子上...

 　　袁珊珊憑借馬甲線成功讓網友路轉粉，之前網絡鋪天蓋地的滾粗娛樂圈的諷刺也絲毫不見，轉而就是女神稱謂，袁珊珊可謂是用馬甲線讓自己成功翻身，那麼想要和袁珊珊一樣，擁有性感緊致的馬甲線嗎?其實在日常生活中多做一些卷腹運動就可以了! 　　卷腹練...

 　　空中蹬自行車圖解姿勢:仰臥卷腹轉體 　　空中蹬車(Bicycle)，也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法，俊宇強烈推薦方法。 　　目標肌群：腹直肌、腹...

 　　建議大家一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。 　　如果在家里...

 　　卷腹運動是什麼? 　　卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。 　　卷腹運動不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時...

 　　一、仰臥起坐： 　　減肚子指數：★★★★★ 　　為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。 ...

 　　馬甲線 　　馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 　　人魚線 　　人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成...

 　　平板支撐(PLANK)—一個動作就能瘦小腹 　　平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2...

 　　反向卷腹的正確做法是什麼 　　練習目的：強調腹肌下部。 動作要領：這個練習最好躺在一端 有支架的臥推凳上來做。躺在凳子 上，雙手抓住你後面的支架作為支撐。 彎曲並抬起你的膝蓋，讓它們盡可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開 凳面。從...