局部減肥-瘦小腹 第49页

 　　我4天前開始做卷腹，那時候天天痛，每天做4組1組15個。現在痛感沒有了，不知道可以天天練了嗎? 　　不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。 　　一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另...

 　　卷腹是練腹肌最好的動作之一。這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。 　　大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑...

 　　卷腹運動可以瘦肚子嗎? 　　卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。 　　做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉...

 　　第一階段，平地卷腹。 　　平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置於胸前，腹部發力上身抬起。每天長跑後，做4組，一組20個，組間休息30秒。一開始的動作最簡單，但是貴在堅持。 　　第二階段，抬腿卷腹。 　　身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空...

 　　卷腹腹肌訓練 　　訓練計劃：30天 　　也許你總是追憶18歲那年的青春萌動，總是懷念20歲時和女友度過的美妙夜晚；也許你和哥們聊起泡妞時，調侃最多的就是：“唉，不行了，老了!” 　　其實，你遠沒有那麼老。科學調查表明，男人性欲的最高峰...

 　　反向卷腹的正確練法及注意事項 　　反向卷腹(Reverse Crunch)可以集中鍛煉我們腹部的下半段。反向卷腹由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌的收縮及跟其肌肉線條路線一致，免卻了借助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更為集中鍛煉...

 　　差不多，仰臥起坐和卷腹都只能練到腹肌上部，但是仰臥起坐對腰腹不好。 　　腹肌：兩頭起：4組 　　仰臥舉腿：4組 　　卷腹：4組 　　腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。 　　一周練四次以上 　　腹肌的...

 　　腹部減肥方法有哪些 　　1、進行有效的鍛煉 　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、轉呼啦圈、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 　　鍛煉減肥注...

 　　收腹減肥法：呼吸收腹 　　1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。 　　2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任...

　　1.揉肚子減肥法減肥效果好 　　揉肚子減肥法通過對腹部的按揉，可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動，血液流動加速之後就會使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時間長了就會感覺到...