局部減肥-瘦小腹 第50页

　　練練下面的十分鐘快捷肚皮舞，煉成性感迷人的腰腹。肚皮舞不僅僅是扭動和搖擺臀部，它更是動用到了腹部的每一小塊肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是最難運動到的肌肉也會受到極大的鍛煉。 　　滑動肋骨 　　目標：腹部肌肉和腹部斜肌 　　時間：...

　　睡前瘦腹運動 　　1、仰臥起坐 　　瘦肚子指數：★★★★★ 　　仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸...

　　贅肉難以消除的6個原因 　　經常吃冷凍食品。 　　即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對於消除腹部贅肉十分不利。 　　只鍛煉腹肌。 　　為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效...

　　第一步：有氧燃脂，消耗腹部脂肪 　　運動燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運動開始。 　　1、游泳 　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳...

　　簡單動作輕鬆瘦下腹 　　腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。 　　1.挺直腰桿坐在地上，吸氣。 　　2.吐氣，骨盆慢慢向後傾倒，感受自己的腹肌發力。盡量不用借助太多腹肌以外的力量。 　　3.吸氣，輕輕地抬起左腳。 　　4....

　　1.碳酸飲料 　　周期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。 　　2.酒 　　研究結果表明，每天攝取適當（5-30g）的酒，心臟病發病幾率能降低50%，但缺點是酒的營養...

　　1.不要吃得太飽 　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走...

　　1.先排出體內垃圾 　　清晨起床之後，尤其是早上太陽剛升起的時候，瘦腰和收腹的行動就要開始了，其實清晨是瘦腰腹最好的時間，我們可要把握住這種黃金時間，千萬不要錯過。 　　尤其是早晨五點和七點，是我們的大腸排毒的時間，所以早晨起來之後我們...

　　抬腿卷腹 　　瘦肚子的運動很多人都知道是卷腹，其實瘦屁股的運動也可以用卷腹，不過是抬腿卷腹。 　　人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀卷曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候一定要把臀部...

　　基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類，如果想解決腹部肥大的問題，第一任務是找出自己所屬的類型。 　　脂肪型癥狀： 　　a.肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音;癥狀b.肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或...