局部減肥-瘦手臂 第6页

　　手臂減肥運動1 　　1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。 　　2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 　　3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 　　手臂減肥運動2 　　1. 身體站直，...

　　1、使雙臂緊張。 　　單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 　　2、改善內臂的鬆弛 　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳...

　　瑜珈瘦手臂動作一 　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 　　瑜珈瘦手臂動作二 　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸...

　　毛巾瘦臂操 適用者：手臂內側贅肉 　　Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。 　　Step2：雙手向上伸直。 　　Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作 　　Step 4：將雙手在向左側移動，重復第二個...

　　減手臂贅肉的方法一 　　a.身體站直，同時雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。這個運動可以緊實手臂外上側的肌肉。 　　b.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。這個運動緊實手臂內側，以及胸...

　　徒手伸展運動 　　這是簡單有效的結實手臂曲線的運動，好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 　　伏墻挺身 　　1、雙腳並攏站立，距離墻面約1.5公尺。 　　2、兩手貼於墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。 　　3、身體慢慢...

　　在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻鮮少會運用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上後，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。...

　　跟著下面的步驟來做就成功了哦 　　1.一只手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。 　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。 　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。 　　快速減肥的方法都不怎麼好。...

　　第一種瘦手臂方法： 　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 　　第二種瘦手...

　　第一步：徒手篇 　　1、目的：使雙臂內側結實。 　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回，做10-20次。 　　2、目的：改善內臂鬆弛。 　　雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-...